トレーニング・ストレッチ

【体の歪み改善】簡単にできる猫背の姿勢をよくする動画を紹介

2019年6月24日

簡単にできる猫背を改善して姿勢をよくする方法を5つ紹介【肩こり解消にもおすすめ】

猫背になるのってめっちゃイヤですよね。

 

僕の子供のころは「ストⅡ」全盛期で、朝から晩までゲームしいたので猫背が染みついてしまいました(´・ω・`)

 

猫背は姿勢の見た目が悪くなるだけでなく「体の歪み」が生じ、「疲労」「腰痛」「ポッコリお腹」の原因となります。

 

実際、体のポジションを戻す「ゼロトレ」をしたところ、体が軽くなってウエストも引き締まりました。

ダイエットで筋トレをしたら疲れが取れなくなった体験談【ゼロトレで体が軽くなってウエストも引き締まった】

 

そこで今回は、僕が取り組んでいる簡単にできる猫背を改善して姿勢をよくする方法を5つ紹介します。

 

姿勢を良くして猫背を解消すれば、見た目が良くなり体も軽くなると思うので、参考にしてみて下さい。

簡単にできる猫背の姿勢をよくする動画を紹介

猫背矯正・簡単1分ストレッチ

1つ目は慢性腰痛専門整体院「和-KAZU-」さんの猫背矯正・簡単1分ストレッチの動画です。

 

最初に猫背になりやすい状況をわかりやすく説明されています。

 

手の甲を前に向けると猫背になりやすいとのことなので、僕もブログを書いたりパソコン作業が多いので、思いっきり猫背の姿勢になってしまうのですね。

 

手のひらを上に向けた状態で肘を伸ばして壁に付けて、肩を1分間ストレッチするだけなので、どこでも簡単に猫背を改善する方法なのでおすすめです。

 

肩や背中がコッタときもこの「猫背矯正・簡単1分ストレッチ」をやるとかなり楽になります。

 

パソコン作業をされている方は肩こり・背中のコリの予防にも定期的にストレッチしてみるといいですね。

 

横隔膜ストレッチで猫背改善

 

2つ目は美姿勢ヨガインストラクターの「ヨガなほ」さんの横隔膜ストレッチの動画です。

 

肋骨の中心の指2本分下あたりを指で押さえて息を吐きながら5秒間力を加えたあとに、力を抜いて息を吸って5秒間リラックスするのを繰り返します。

 

横隔膜ストレッチをすると肋骨が起き上って胸が開く感じになって、姿勢がよくなって猫背が改善されます。

 

横隔膜ストレッチは立ったままでもできるので、場所も選ばずに1~2分程度で簡単にできる猫背改善の方法なのでおすすめです。

 

猫背になってきたなと思ったときは横隔膜ストレッチを割とやるようにしてますね

 

ゼロトレで猫背改善

 

3つ目は石村友見さんの「ゼロトレ」を紹介している動画です。

 

ゼロトレは金スマなどのテレビでも紹介されたダイエット方法なので、姿勢がよくなり猫背を改善できるので、おすすめのエクササイズですね。

 

「首、肩、背中、腰、足指」の5か所を元の位置(ゼロポジション)に戻して体の解消して、姿勢をよくすることでポッコリお腹を解消し、基礎代謝をあげてダイエットできます。

 

バスタオルと本が数冊あればできて、寝ながら5分程度できる簡単なので割と続けやすいとですね。(4週間は毎日続けることを推奨されています)

 

運動して疲労が抜けなくてたまったときにゼロトレをやると体が軽くなり、スッキリするので肩こりの解消にもおすすめです。

 

体の歪みを改善してウエストも引き締まるので、頑張って続けてみましょう。僕はダイエットにも取り組んでいるので、ゼロトレは毎日欠かさずにやっています。

 

チンインエクササイズで猫背改善

 

4つ目はパーソナルトレーナーの「村上太一」さんの姿勢改善の「チンインエクササイズ」の動画です。

 

チンインエクササイズは首の位置を戻して筋肉も鍛えられ、猫背を改善できるエクササイズになります。

 

猫背になるとやはり首が前に出やすい状態になって、専門用語で「上位交差症候群」というみたいです。

 

電車の中でスマホで時間つぶしをする人も多く見かけるので「スマホッ首」になってる心当たりある人も多いんじゃないでしょうか。

 

首の位置を戻すことで首の筋肉の負担も減らせるので、肩こり解消にチンインエクササイズもおすすめですね。

 

これも寝ながらできるのでゼロトレをやったついでにやると継続しやすいと思います。

 

ハムストリングストレッチで猫背改善

5つ目は「姿勢矯正セラピストのしょうじさん」のハイパー・ハムストリング・ストレッチです。

 

ハムストリングをストレッチで緩めることで、骨盤後傾を矯正して猫背を改善する方法になります。

 

僕も確認してみると、つま先がハの字に広がって体重が小指側にかかっていますね。

 

簡単でハムストリングにストレッチかけて、かなり効くのでおすすめです。

 

他にも猫背矯正の動画を配信されているので見てみてください。

 

コアスリムで猫背改善

 

6つ目は骨盤の専門家「Micacoさん」が監修したヤーマンの「コアスリム」は、骨盤の位置を調整してするグッズになります。

 

ちょっとお金がかかってしまうアイテムになりますが、骨盤は体の姿勢をよくする土台になるので、肩こり解消にもいいですね。

 

使い方はコアスリムに座って前後にするだけで、簡単に骨盤の位置を調整してくれるので続けやすいと思います。

 

レビュー記事を見ると賛否両論ありますが、使った後は腰が軽くなって猫背も改善されるので、僕はおすすめのグッズですね。

 

まとめ

今回は「【体の歪み改善】簡単にできる猫背の姿勢をよくする動画を紹介」というタイトルで書きました。

 

「パソコン」「スマホ」「テレビ」などを見ると自然に猫背になりやすい環境があると思います。

 

定期的にストレッチをすることで猫背を治すように意識していきたいですね。

 

僕も猫背改善に取り組んでやってみると、そのときの姿勢は良くなりますがいっときすると元に戻ってしまうので、継続して取り組むことが重要ですね。

 

割とBADLOGを見に来る人はスポーツをしてる人も多いと思いますので、姿勢は整えることでスポーツのパフォーマンス向上することできると思います。

 

スポーツの一流選手を見てもやはり姿勢はかなりいいです。バドの桃田選手とか野球の大谷選手が猫背だったらイヤですしね。

 

姿勢を改善すると人に与える印象にも変わってくると思いますので、今回紹介した猫背改善の方法を取り入れてみてください。

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