トレーニング・ストレッチ

【体験談】バドミントンで腰痛になったときに効果があったストレッチやマッサージを紹介

2019年5月14日

バドミントン 腰痛

バドミントは楽しいけどハードなスポーツなので、アラフォーになるとキツイときもありますね。

 

平成、令和のゴールデンウィークの10連休で9日間もバドミントンしたら、腰の痛みがハンパじゃなかったです。

 

10連休最後の3日間ぐらいは立ち上がるときに、腰がたまに「ピキッ」っと出るほど腰がヤバかったです。

 

それでもバドミントンを続けて最終日は走ることもできずに「そろ~り、そろ~り」やっている感じでしたね。

 

なんとかストレッチとマッサージをすることで腰痛を解消することができたので、参考にした動画などを紹介していきます。

 

バドミントンで腰痛になった方は参考にしてみてください。

【体験談】バドミントンで腰痛になったときに効果があったストレッチやマッサージを紹介

腰痛の85%はレントゲンとかで調査しても原因がわからないと言われているので、腰痛に悩んでいる人はかなり多いと思います。

 

僕がどこかに痛みがあるときは「藤井翔悟先生」のYouTube動画を参考にしているので、痛みでわからないことがあったら参考にしてみるといいです。

 

 

藤井先生のYouTube動画を見ると腰痛の原因は「肩甲体殿部腹部」の4つの部位が腰の痛みに関係してということです。

 

この腰痛の原因となる4つの部位にマッサージ、ストレッチをすれば腰痛が改善する可能性があるってことになりますね。

 

実際にやってみて腰痛が改善したので、マッサージやストレッチ法を紹介します。

 

首のストレッチ・マッサージ

 

まずは腰痛の原因の「首」には猫背を直すチンインエクササイズをやりました。

 

スマホとかパソコン作業をする時間が増えているので、猫背で首が前に出た状態なので腰痛を引き起こしたかもしれません。

 

首と頭の付け根の部分がすっきりする感じがして気持ちいいですね。

 

あとはゴルフボールを使って首のまわりの筋肉をマッサージを軽めにマッサージしました。

 

首は力をかけたりすると逆に痛めてしまう可能性もありますしね。普段から猫背にならないように気を付けないといけないですね。

 

肩甲骨のマッサージ・ストレッチ法

 

腰痛の原因の「肩甲体」には1人で足の力を使って肩甲骨にストレッチをかけて、肩甲骨剥がしする方法がおすすめです。

 

肩こりの解消にも使えるストレッチで、肩甲骨周りの筋肉がすごく楽になり効果を感じました。

 

バドミントンとか腕を使うスポーツをやっていると、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

筋肉の専門家ではないのでだいたいの位置になりますけど、「棘下筋小円筋大円筋棘筋」あたりをゴルフボールでマッサージをしてました。

背中の筋肉

 

あと肋骨に沿ってゴルフボールでマッサージをすると、腰痛の改善に効果を感じましたね。

 

痛気持ちいい」ところがあったら入念にマッサージをやる感じです。

 

殿部のストレッチ・マッサージ

腰痛の原因の「殿部」にはゼロトレの動画の「足を4の字」に作ってやるストレッチが、スッキリするのでおすすめです。

 

体の歪みを取るためにも、ゼロトレのメニューは全部やった方がいいですね。

 

バドミントンはランジで踏み込む動作が多いので、おしり当たりの筋肉にはかなり負荷がかかるので、疲労がたまっていたと思います。

 

 

「骨盤メソッド」のエアツイストを軽く10秒×3セット でやると、腰が軽くなるのでおすすめです。

 

あとはテニスボールやソフトボールを使って「大殿筋大腿四頭筋ハムストリング内転筋」あたりをマッサージする感じです。

臀部の筋肉

 

足の筋肉も骨盤に繋がっているので硬くなると腰痛の原因になるので、マッサージでほぐすと効果的ですね。

 

テニスボールを転がして「痛気持ちいい」ところがあったら、入念にマッサージしましょう。

 

ハムストリングは立体前屈で手が床につくかでチェックして、硬くなってないか確かめて方がいいですね。

 

ハムストリングはPNFストレッチをすると、筋肉が柔らかくなるのでおすすめです。

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腹部のストレッチ・マッサージ

 

おなかの筋肉をストレッチ法が簡単にできて、腰痛の原因である「腹部」に効果が期待できます。

 

腰まわりにある「腸腰筋・大腰筋」という筋肉が硬くなると、腰痛の原因になると言われているのでテニスボールでマッサージをしてました。

 

痛きもちいい」ところがあったら入念にマッサージしておきましょう。

 

まとめ

今回は「【体験談】バドミントンで腰痛になったときに効果があったストレッチやマッサージを紹介」というタイトルで書きました。

 

学生時代に腰の痛みを我慢しながらバドミントンして、腰痛に対して対処を怠っていたら、「椎間板ヘルニア」になったことがあります。

 

腰の痛みをほっておくとタイヘンなことになる可能性もあるので、しっかり腰痛に対処していきましょう。

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