トレーニング・ストレッチ

バドミントンの自宅でできるトレーニング紹介

2020年3月9日

バドミントン トレーニング

バドミントンの練習するには新型コロナウィルスの影響で、体育館が使えないという厳しい状況になってきてますね。

 

何もしなければ只々落ちていく状況なので、何かできることを自分で見つけるしかないです。

 

今は「肉体改造をするチャンス」と前向きにとらえて、トレーニングに励むしかないというのが現実かなと思います。

 

ということで今回は、バドミントンの自宅でできるトレーニングを紹介していきます。

バドミントンの自宅でできるトレーニング紹介

股関節のトレーニング

バドミントンだけに限りませんが、スポーツ全般的に股関節の柔軟性が重要になってきます。

 

自宅でできる股関節のトレーニングだと「筋トレでは体の9割は使えてません」でおなじみの”骨盤メソッド”がありますね。

 

骨盤にある仙腸関節の関節の可動をよくすることで、キレがある動きできるようになり同時に疲れにくい体を作るトレーニングです。

 

骨盤メソッドの動画はこちらにまとめているので、参考にしてみて下さい。

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他にもバドミントンの踏み込みの動作のランジに近い、股関節のトレーニング取り入れるといいですね。

 

肩甲骨のトレーニング

バドミントンは腕を振る動作が多いので、肩甲骨が柔らくなると腕の振りも変わってきます。

 

プロアスリートも取り入れてるトレーニングで、肩甲骨の可動を広げるトレーニング”立甲”も有効ですね。

 

肩甲骨の可動域が広がれば肩回りの柔軟性もあがり、ケガや疲れにも強い体づくりにもなりますね。

 

立甲はなかなか最初からできないので、まずは肩回りの柔軟性を高めながら取り組むといいです。

 

肩甲骨の可動域を広げるトレーニング&ストレッチのYouTube動画は、こちらにまとめているので参考にしてみて下さい。

肩甲骨
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素振り

バドミントンはラケットを振ってナンボのところあるので、素振りは必ずやった方がいいですね。

 

素振りでもレシーブをコンパクトにしっかり振る練習だったり、スマッシュのフォームを作ったりできます。

 

素振りでもしっかり練習をこなせば腕がパンパンに張るぐらい、きついトレーニングにもなりますからね。

 

ただバドミントンはやはりシャトルを打つ感覚が落ちないように、壁打ちができるスペースがあればシャトルを打つようにした方がいいです。

 

家で壁打ちをすると壁を壊しちゃうこともあるので、壁打ち君を使うといいかなと思います。

 

 

体幹トレーニング

バドミントンも体幹トレーニングをした方が、体が安定してパフォーマンス向上に有効です。

 

体幹トレーニングもさまざまあるので、自分に合ったメニューを組み立ててみるといいと思います。

 

体幹トレーニングは体に負荷がかかるので、やる前に体の歪みを調整するのが必須ですね。

 

体の歪みを取るトレーニング・ストレッチはこちらにまとめていますので参考にしてみて下さい。

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パワーポジションのトレーニング

バドミントンにも力が入りやすい”パワーポジション”があります。フットワークの動き出しを速くするのに有効ですね。

 

テニスの動画ですが紹介されているトレーニングは、バランス感覚や体幹を鍛えるのにもいいと思います。

 

バドミントンの動き出しのYouTube動画があるので、パワーポジションの参考にするといいですね。

フットワークの動き出しの姿勢を作る練習なら自宅でもできますね。股関節の屈曲と背中の姿勢を意識してするといいです。

 

フットワークの1歩目動き出しならスペースを取らないので自宅でもできるかなと思います。

 

自分の足をイメージ通りに動かせるように、ステップワークのトレーニングなんかを取り入れるといいですね。

 

バドミントン動画を見る

動画を見てトップ選手の技術や戦術を学ぶのも1つのトレーニングです。

 

トップ選手の戦術や配球を考えることで、次に練習するときに試したいことが出てくると思います。

 

YouTubeだとトップ選手の動画がたくさんありますし、3月11日から全英オープンが始まるので見て学ぶのもいいです。

 

トップ選手のライブ配信を見るのは普通に楽しいですし、少しは気分転換にもなるでしょう。

 

全英オープンの動画はこちらにまとめる予定です。

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まとめ

今回は「バドミントンの自宅でできるトレーニング紹介」で書きました。

 

体育館が使えないとバドミントンの練習にはかなり厳しい状況ですね。だからこそ自宅でトレーニングする人としない人で差が出ると思います。

 

なかなか難しいと思いますが少しでも高い意識をもって、トレーニングに励みましょう。

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