トレーニング・ストレッチ

【パフォーマンス向上】肩甲骨の可動域を広げるトレーニング&ストレッチ【YouTube動画】

2019年11月8日

肩甲骨

BADLOGの動画紹介です。プロ野球の160キロ以上の速球を投げる大谷投手も肩甲骨が柔らかいことで有名ですね。

 

肩甲骨の可動域を広げるとの肩回りの柔軟性もあがり、スポーツのパフォーマンスを上げるに有効になります。

 

なかなか自分で肩甲骨を可動域を広げる方法を見つけるのは難しいですね。YouTube動画には参考になりそうな動画がたくさんありそうです。

 

ということで今回は、肩甲骨の可動域を広げるトレーニング&ストレッチのYouTube動画を紹介していきます。

肩甲骨の可動域を広げるトレーニング&ストレッチの動画

3分できる肩甲骨ストレッチ

うたランさんのYouTube動画で家の中でも、3分でお手軽にできる肩甲骨ストレッチです。

 

手を肩の上に置いてやる”肘回し”をすると、肩甲骨がしっかり動きます。肩甲骨周りが硬いためか”ゴリゴリ”とか”パキッ”とか音が鳴ったりしますね(笑)

 

腕や肘を回して肩甲骨を動かすのは動的ストレッチとしてスポーツの本などにも紹介されたりしてますね。

 

肩甲骨の可動域を広げるのに取り入れてみるといいかもです。

 

アスリートに必須!立甲

プロアスリートのトレーナーをしている中野崇さんの肩甲骨を立たせる”立甲”のYouTube動画です。

 

立甲はスポーツのパフォーマンス向上させるのに有効で、プロのアスリートも取り入れているみたいですね。

 

センスがある人はすぐにできるようになるんじゃないかな。僕は肩甲骨が硬いためかまだできません(=゚ω゚)ノ

るーしえ
立甲はまだ特訓中

 

首回りは力を抜く感じで脇の下に力が入るような感じで、力の入れどころと抜きどころがポイントみたいです。

 

肩甲骨周りを柔らくするのとセットなので、立甲をやる前に3分お手軽ストレッチをやるといいかなと思います。

 

広背筋ストレッチ

背中が超硬い人向けのオガトレです。家の中で5分程度できる広背筋のお手軽ストレッチですね。

 

広背筋も肩甲骨の動きに関係ある筋肉で、体が硬い人はストレッチをやってみるといいかもです。

 

背中のコリや肩こりなどの疲れが溜まっているときに、肩甲骨まわりやわきの下の筋肉がスッキリしますね。

 

3種類の広背筋ストレッチで猫背改善にも効果がありそうですね。

 

タオル1枚で肩甲骨のトレーニング

タオル1枚でできる肩甲骨の可動域を上げる2種類のトレーニングを紹介してます。

 

プロ野球選手のウォーミングアップとかを見てると、棒を使って肩甲骨の可動域を上げるトレーニングをやっていますね。

 

1日50回程度やると肩のトレーニングにもなるし、肩甲骨の可動域が広がった感じもします。

 

おばたのお兄さん

GATTINのおばたのお兄さんが教えてくれる肩甲骨・股関節の可動域を広げるストレッチです。

 

おばたのお兄さんって日体大出身なんですね。初めてみるストレッチばかりで参考になりますね。

 

スポーツは肩甲骨だけでなく股関節も柔らくしておきたいですね。

 

野球専用ストレッチと書いているけど、回旋運動なのでバドミントンにも使えそうです。

 

”ストレッチは努力”ということなで、地道に肩甲骨の可動域が広がるように頑張りましょう。

 

肩甲骨の可動域を広げるトレーニング&ストレッチの動画まとめ

今回は「【パフォーマンス向上】肩甲骨の可動域を広げるトレーニング&ストレッチ【YouTube動画】」でした。

 

肩甲骨の可動域を上げるとスポーツのパフォーマンスが向上することは知られていますね。

 

全部のYouTube動画のメニューをこなすのは難しいと思います。自分に効果がありそうなものをメニューとして組み合わせていくといいですね。

 

僕の最終目標は「立甲ができるようになる」なので、引き続き肩甲骨の可動域を広げる特訓をしていきます。

るーしえ
まだまだ道のりは遠いかな

 

ストレッチたトレーニングをやってるうちに、何かいい発見ができたら更新したいと思います。

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