バドミントンの魅力はと言えばやはり「スマッシュ」ですよね。
速いスマッシュを打てたときはめっちゃ快感です。速いスマッシュを打つコツとしては「回内動作」と呼ばれる手首の動きを使います。
スマッシュの回内動作は打点のときにラケットと腕で「くの字」を作るといいですね。
ということで今回はスマッシュの手首の使い方について解説していきたいいきます。
スマッシュ動画
バドミントンの動作は速いので、スマッシュの手首の使い方を参考にしようとしてしても「見えねー」って感じですね。
回内動作がわかりやすいは「encyclopedia of Badminton」さんの作成した、タン・ブンホン選手のスマッシュ動画がわかりやすいと思います。
スマッシュ動画を繰り返しを見て、スマッシュフォームのイメージを作っていきましょう。
スマッシュの回内動作をイメージしやすくするためにも画像を使って解説していきます。
速いスマッシュを打つ手首の使い方の解説
①スマッシュの打ちに行く態勢
引用：YouTube.com
スマッシュを打ちに行く態勢に入ったところです。まず最初に速いスマッシュを打つためには手首ののリストスタンドがポイントになります。
手首を立てラケットと腕でだいたい120～130度の角度をつくる感じです。もちろん正確な角度まで気にする必要はありません。
手首を軽くリストスタンドすることで、ラケットヘッドを下げないということが重要です。
速いスマッシュを打つためにはラケットの握り方は、ラケット面が自分の方向に向いていれば正しくブリップを持てていますね。
②スマッシュのテークバック
引用：YouTube.com
スマッシュを打つためにテークバックしたところで、ラケットと手首の角度に変化はあまり見られません。
スマッシュを打ちに行くときは肘を右肩あたりまで肘をあげ、ネットに対して体を横向きにするのがポイントです。
初心者の場合だとラケットにシャトルを当てやすくするために、体が正面を向いてしまうので最初の課題になるかと思います。
スマッシュのテークバックをしたときに、左手を顔の近くまで軽く上にあげるのもスマッシュを速くするコツですね。
③スマッシュのスイング中
引用：YouTube.com
テークバックからシャトルを打つためにスイングし始めたところです。手首とラケットの角度はほぼ90度になって、最も力が入る手首の角度になります。
スマッシュを打つときは腰を回転させると同時に、先ほど上げた左手を下げてます。
右肘は両肩のラインとほぼ同じぐらいか、ちょっと上ぐらいを意識するといいですね。
④スマッシュの回内動作
引用：YouTube.com
④からスマッシュを打つときの「回内動作」と呼ばれる手首の動作が始まります。
スマッシュを打つちょっと前の瞬間は手首とラケットの角度がほぼ90度になっています。
グリップエンドがシャトルの向いているのを、練習のときはここをしっかり意識するといいでしょう。
回内動作をイメージで言うと腕相撲で相手の腕を押し倒す動作に近い感じですかね。腕相撲をラケットを握って頭の上でするイメージです。
⑤スマッシュの打点
引用：YouTube.com
ほぼシャトルを打つ瞬間の画像で、スマッシュの打点きはラケットと腕でひらがなの「くの字」をつくる感じです。
そしてスマッシュの打つときは打点を体の前で捉えて、「ラケットをギュッと握りこむ」のがスマッシュを速くするコツです。
スマッシュは腕の回転力を使って打つので、手首とラケットの角度は変化しています。120度～130度といったところですね、もちろん正確な角度まで気にする必要はないですよ。
右肘の位置もほぼ両肩のライン上にあり、左肩を落とすことで打点を上げています。
初心者の方にありがちなのが打点を高くとろうして、手首がまっすぐ伸びたり肘の位置を上げ過ぎたりするので要注意です。
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「くの字」の作りやすさはラケットの重量やバランスでも違ってくるので、初心者の人のラケット選びは重要になってきますね。
⑥スマッシュを振りぬいた時
引用：YouTube.com
スマッシュを打ってラケットを振りぬいたところで、手首とラケットの角度がまたほぼ90度に戻っています。
スマッシュを打ったあとは「手の甲を内側」に向けるのがポイントです。
特にラウンドからストレートスマッシュを打つときにサイドアウトさせないためにも、スマッシュの手首の使い方が重要になります。
ラウンドのストレートスマッシュはスライス面になってサイドアウトしやすくなるので、しっかり手首を内側に入れるのを意識してください。
スマッシュを練習するときは手の甲を内側に向けるをことをしっかり意識しましょう。
ちなみに、この動画のスマッシュはディンクショットと呼ばれる打ち方で、フォロースルーをとらずに腕を引き戻しています。
腕を引き戻す打ち方は体に負担が大きいので、初心者の方は練習するときはフォロースールーをとった方がいいですね。
スマッシュ以外のドロップ、クリアー、ドライブなども回内動作を意識するといいですね。
スマッシュの練習方法
スマッシュの練習方法としては、手投げノックなどで手首の使い方の練習するといいですね。
ラウンド側からクロススマッシュは回内動作を使わないといけないので、重点的にスマッシュの手首を使う練習におすすめです。
#世界バドミントン と #ジャパンオープン に向けて
富山県で行われた強化合宿での一コマ🎥
桃田賢斗選手のラウンド🏸#バドミントン #日本代表 #桃田賢斗 #newシューズ pic.twitter.com/Y3sV5kT1vF— テレビ朝日バドミントン (@ex_badminton) 2019年7月7日
ラウンド側からスマッシュを打つ場合はしっかり効き腕を後ろに引いて、桃田選手みたいにスマッシュを打たないと腰に負担が来るので注意です。
同じように手投げノックでラウンド側からストレートスマッシュを打つ練習も取り入れましょう。
ラウンド側からのストレートスマッシュはスライス面になりやすくサイドアウトしやすいので要注意です。
ラウンドからのストレートスマッシュは練習は打点を「くの字」を作って、打ち終わりは手首をしっかり内側に入れる感じでやりましょう。
まったくの初心者の場合は動きを入れずに頭の上らへんにシャトルを投げてもらって、スマッシュ練習するのがいいかなと思います。
スマッシュの手首の使い方まとめ
今回は「【バドミントン】速いスマッシュを打つ手首の使い方【打点は「くの字」をつくる】」というタイトルで書きました。
初心者の方だと④～⑥のところで手首がまっすぐで伸び切った状態から、屈伸運動を使ってスマッシュを打ってる人をたまに見かけので要注意です。
ジュニアの初心者とかだと力がないのであまり痛めることはないけど、パワーがついてる人が間違ったスマッシュの手首の使い方をすると、痛める可能性もあります。
スマッシュを打つときの手首の使い方を理解して練習することで、効率よく上達できるようになります。
素振りで練習するときも、手首の使い方を意識してやると効果的です。速いスマッシュを打てるように頑張っていきましょう。
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