バドミントン技術戦術

バドミントンの速いスマッシュを打つフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】

2018年12月5日

バドミントンの速いスマッシュを打つフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】

バドミントンの魅力はと言えばやはりスマッシュ!速いスマッシュを打てたときは、めっちゃ快感です。

 

速いスマッシュを打つためにはフォームが重要なのは誰でもわかると思います。

 

速いスマッシュを打つためにはいろいろコツがありますが、スマッシュを打つときの「肘のゼロポジション」がかなり重要です。

 

そこで今回は、速いスマッシュを打つためのフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】について書きました。

 

スマッシュを打つときの肘・肩の使い方を理解して練習することで、効率よく上達できるのでスマッシュフォームの参考にしてみてください。

バドミントンの速いスマッシュを打つフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】

肘のゼロポジション

速いスマッシュのフォームは打点をシャトルに最大のパワーが伝わる「肘のゼロポジション」と呼ばれるところです。

 

「肘のゼロポジション」の位置は肩甲骨と上腕骨が一直線上で、左肩と右肩の一直線上よりちょっと上に肘がくる位置になります。

 

ハッキリ言って文章ではわからないので、北京・ロンドンオリンピック金メダリスト「リンダン選手」のスマッシュフォームの動画で、ゼロポジションについて見てみましょう。

 

 

左利きの選手ですが右利き用に動画は反転させて「ゼロポジション」ついて解説しあり、非常にわかりやすいので参考にしてください。

 

僕がバドミントンを始めたときはYouTubeもなかったので、動画で技術を確認できるいい時代になりましたね。

 

バドミントンのフォーム作りはイメージトレーニングも重要なので、繰り返し「スマッシュ動画」を見ましょう。

 

スマッシュの参考になりそうな動画はこちらにまとめてあります。

【バドミントン】BADLOGのスマッシュの打ち方のコツまとめ【トップ選手のフォームを見て学ぶ動画集】

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イメージを高めるためにも画像を使って、スマッシュの肘・肩の使い方を解説しています。

 

スマッシュの肘・肩の使い方

①テークバックのとき

バドミントンの速いスマッシュを打つフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】
引用:YouTube.com

まずラケットは手首を軽くリストスタンドし、ラケットヘッドが下がらないようにします。

バドミントンラケットのフォアハンドの持ち方【トップ選手がスマッシュ打つときの握り方は?】

 

ラケットと腕で「くの字」をイメージするといいですね。

 

そして右肩・右肘を後ろに引くテークバックをしてスイングの力をタメましょう。

 

肘が右肩より下にあることで肩甲骨あたりの筋肉に力が入り、大胸筋の筋肉が伸びているのを感じるはずです。

 

このときにラケットヘッドが下がらないように気をつけましょう。

 

②スイングし始めたとき

バドミントンの速いスマッシュを打つフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】
引用:YouTube.com

テークバックからスイングを始めたとき、腰を回転させながら胸を前に開いて開いていきましょう。

 

体を回転させるときに肘をあげ、右肩と左肩の一直線上に肘がありことがわかりますね。

 

そしてラケットを持っていない方の手は、自分の体の胸に引き寄せる感じです。

 

③インパクトのとき

バドミントンの速いスマッシュを打つフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】
引用:YouTube.com

スイングをしながら左肩を下に落として、右肩を上げることで打点を上げていきます。

 

そしてスマッシュの打点は「肘は右肩と左肩の一直線上よりちょっとだけ上」で、ほぼ両肩の一直線上ラインですね。

 

この肘の位置が「ゼロポジション」で、後ろから見たときのイメージはこんな感じです。

バドミントンの速いスマッシュを打つ手首の使い方と練習法【打点は「くの字」をイメージ】
引用:YouTube.com

この画像だと両肩のラインと肘が、ほとんど一直線上にあるのがわかります。

 

スマッシュの打点はラケットと腕で「くの字」を作るイメージをするといいですね。

バドミントンの速いスマッシュを打つ手首の使い方と練習法【打点は「くの字」をイメージ】

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④振りぬいたとき

バドミントンの速いスマッシュを打つフォーム【肘・肩の使い方|ゼロポジション】
引用:YouTube.com

スマッシュを打って振りぬくときに重要なのが、前腕の「回内動作」を使って打つということです。

 

打った後のフォロースルーを見てみるとわかりますが、手の甲は内側を向いています。

 

これは単純にスマッシュを速くするだけでなく、ラウンド側のサイドラインからストレートスマッシュをサイドアウトさせないためでもあります。

 

 

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#LinDan defeated Malkov Vladimir (RUS) score : 21-18 21-7

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正面から見たときの打ち終わりのイメージは、手の甲をしっかり自分側に向けるようにします。

 

特にラウンド側からスライス面でスマッシュを打つとサイドアウトしやすいです。

 

逆に考えればラウンド側からの回内動作がちゃんとできてない対戦相手はねらい目だとゆうことですね。

 

試合中にラウンドからの自分が打ったストレートスマッシュがサイドアウトしたら、意識して修正できるようになりましょう。

るーしえ
ギリギリを狙ってサイドアウトするのはある程度しゃーないですね

スマッシュの打点を上げ過ぎてもダメ

バドミントンの本を読んだときに、今だに「腕を伸ばして肘を耳の近くまで上げる」みたいなことを書いている本もあるので要注意ですね。

 

スマッシュを打つときに打点を高くとるために肘を「ゼロポジション」より高くすると、筋肉が必要以上に伸びて筋肉の収縮力が落ちるので、「速いスマッシュが打てない」のでダメです。

 

肘を耳の近くまで上げてみるとわかりますが、わきの下の筋肉が伸び切っているのがわかると思います。

 

この状態で筋スマッシュを打つと筋肉が伸び切っているので、筋肉にかかる負担が大きく肘・肩を痛める原因になってしまうのです。

 

逆に肘を落として場合も同様に速いスマッシュを打つことができません。

 

打点が低くなりすぎるし、肩の可動域が狭くなり負担も大きくなるので、肩・肘を痛めてしまう要因になります。

 

「ゼロポジション」を簡単に説明すると「スマッシュが速く打て、かつ体に負担が少ないところです。

 

「ゼロポジション」については詳しくは論文を読んでみるといいです。論文なので難しいですが。。。

>>>バドミントン競技のオーバーヘッドストロークの指導理論

 

スマッシュフォームを動画で撮ってみる

スマホでもいいので動画をとって自分のスマッシュフォームをチェックするといいです。

 

動画で自分がスマッシュフォームを撮ってみると、自分のイメージと全然違ったりします。

 

初めて自分のフォームを撮影したときは、自分のイメージしたフォームとギャップがすごく「これが自分のフォームかー…」と愕然としました(笑)。

 

バドミントンを始めたや経験の浅い人は、動画でフォームを見比べてみるといいと思います。

 

動画でトップ選手のフォームを見て、正しいスマッシュフォームをイメージできるようになるだけでも練習効率があがります。

 

スマホでとった動画はアプリの「簡単スロー」で再生すると、スマッシュフォームをしっかりチェックできると思います。

 

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スマッシュの練習方法

スマッシュのフォームを身に付ける練習方法としては、素振りや手投げノックで打ち込むといいでしょう。

バドミントンの速いスマッシュを打つ手首の使い方と練習法【打点は「くの字」をイメージ】

 

技術を正しく理解し繰り返し練習することで、必ず上達できるので頑張ってください。

 

シャトルを打つときもしっかり「ゼロポジション」をイメージして、繰り返し一球・一球を真剣に打つことが上達のコツです。

 

ハッキリ言って、スマッシュの打ち込み練習はめっちゃキツイです。。。

 

正直、疲れてやる気が出ないときも僕にもありました。

 

そんなやる気がでないときは、この動画を再生するんだ。

 

 

 

Just do it! Yes,you can!

 

まとめ

スマッシュを打つ時の肘の使い方はわかったかな。
るーしえ
ひろぽん
肘のゼロポジションが大事なんだね
そうだよー。あとはイメージして繰り返し練習して体に染みこませるのさ
るーしえ
ひろぽん
それじゃー、特訓あるのみだね
この記事を読んだらすぐに素振り開始じゃー
るーしえ
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